[...] a jeżeli takowe się znajdą to tylko zero. Myśle, ze najodpowiedniejszym krokiem jest wejście na 2400-2500 kcal zobaczyć jak zareaguje organizm i stopniowo obniżać kalorie i badać, czy waga spada. Obawiam się tylko, żebym nie zszedł do ilości kalorii poniżej mojej podstawowej przemiany, a waga stać będzie nadal. Dziękuje za wskazówki i odpowiedz.
Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]
[...] do około 20%. Ogólne spożycie kalorii powinno być podwyższone o 300-400 kcal (w zależności od wagi ciała) powyżej naszego dziennego zapotrzebowania (takiego, na którym nasza waga utrzymuje się na stałym poziomie). Jeśli chodzi o suplementację, to w tym cyklu warto korzystać z kreatyny, L-glutaminy, HMB, odżywek wysokobiałkowych i aminokwasów. [...]
[...] przeszło 1000 kcal i tego w ogóle nie wlicza. A dodajcie jeszcze po drodze jakiś cukiereczek, ciasteczko, precelek i już wiadomo czemu na 1000 kcal i mikro porcyjkach waga nie spada. Ale do odchudzania trzeba dojrzeć. Wiele osób musi się przeczołgać przez głodówki i dywanówki przekonać się że to nic nie daje i dopiero zacząć szukać [...]
[...] zdjęć. Nie mógłbym liczyć na Waszą obiektywną ocenę postępów lub ich braku ;-) Jak widzisz, do tej pory nie wrzuciłem zdjęcia wagi ciała. W dniu rozpoczęcia konkursu, rano, waga pokazywała 85kg, a że w niedzielę było planowe ładowanie to podskoczyła do 86,9kg. Wczoraj po treningu kolejne ładowanie i dziś rano już 85,8kg. Także, poczekam, aż się [...]
[...] podstawy: http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ zwroc tu glownie uwage na dobor produktow, obliczenia zostaw dalej liczymy zapotrzebowanie: 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (teoretycznie dla kobiet mnozy sie jeszcze x 0,9, ale pominiemy, sa to i tak jedynie oszacowania, czy [...]
[...] również 75 kg ale u niego zawartość tłuszczu jest na poziomie 25% to czy możemy przyjąć że przy tej samej wadze całego ciała pan A ma więcej mięśni od Pana B?? (przyjmujemy waga kości A = B etc, etc). O to mi chodziło, wywnioskowałem że ilość suplementów zalezy od wagi MIĘSNI, a nie MIĘSNI + TŁUSZCZ. Czy moja dedukcja jest ok? Czy też " [...]
[...] mniejszą motywacje do wielkich obciążeń - wiem, że ona wróci podwojona gdy zrzuce kilka kg, od kiedy napisałem tu post mam staram się jeść troche więcej żeby rosła waga. Zastanawiam się też nad zmniejszeniem serii w treningu i może większe obciążenie na mniejszą ilość powtórzeń? Nadal moim największym celem jest siła i żeby mieć dużo [...]
[...] polowe i tak czuje, ze mega duzo bialka jem. Oczywiscie w dalszym ciagu zaznaczam, ze zalezy mi zeby zachowac miesnie :) 3) Minal tydzien na redukcji, nadal utrzymuje sie waga w okolicach 87,8. Dzisiaj maly wyjatek, zjadlem bulke z ziarnami i nie dalem rady zjesc twarogu. Czy nie bedzie tragedii jak czasem nie zjem twarogu? Ale oprocz tego nie [...]
Wcześniej z 15-16 % ? Ze 2 % zgubiłeś tak mi się wydaje... IMHO do 10% zejdziesz bez wiekszego uszczerbku na zdrowiu i straty mięśnia. Do 80 kg spokojnie możesz zejść. To i tak jest dobra waga jak na Twój wzrost.
[...] czyli te ok. 240 g wegli i ~2300 kcal. Moge tym jechac i badac reakcje organizmu? Do tej pory ladnie cielo przy tych makro. Cel, tak jak proponowaliście: bf ~ 10%, waga ~ 80kg, miesnie bez spadkow, lepszy zaryz miesni (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to [...]
[...] na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem troche masy z przewaga na aeroby typu basen bieganie itd(a potem przyszły wakacje, kebaby piwko i zabawa no i waga skoczyła), a potem 10 tygodni na FBW. Jest koniec roku, kończe ostatni [...]
Robiłem tylko podstawową morfologie. Innych badań poza tą nieszczęsną prostatą u pieszego lekarza i moczu nie robiłem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Od miesiąca taki bilans wcześniej mniej białka i tłuszczu na korzyść węgli. -białko: 225 [...]
Panowie, temat schodzi na dietę. Jak rozumiem dietą coś tam mogę poprawić w gosp. hormonalnej. ALE przy mocnej i długotrwałej redukcji nie ma bata, testosteron nie podniesie się do żadnej wartość sensownej. Wspinanie się teraz miesiącami do uzyskania/odbudowania czegokolwiek to przy tym co mam obecnie jest bez sensu ! Chcę wprowadzić go z [...]
Agakara z tym treningiem to wiesz... jak możesz to maszeruj, jak możesz to śmigaj na rowerze, jak mozesz ćwicz callanetics, a z tym kolanem, to powinnaś mieć trening obliczony właśnie na budowanie gorsetu mieśniowego i stabilizację, najlepiej dobrany przez fizjoterapeutę na żywo. IMO, poza dzialaniami na rzecz kolana, mogłabyś wziąć jakiś trening [...]
[...] 100g? szprotu jedno jajco (nic nie było do żarcia, wiec wolałem to niż nic) Kolacja (przede mną, ale nie popuszczę) 100g twarogu 100g kefiru Ostatnio również ważyłem się i waga poszła w górę, jest teraz 78kg, 12% tłuszczu więc jest dość dobrze. Liczę na słowa otuchy. Pozdrawiam http://vimeo.com/28898758 Zmieniony przez - Szaffiii w dniu [...]
jak zalezy Ci na masie to do bilansu dodajesz zawsze kalorie.. zalozmy po tygodniu pocenia sie jak swinia i pracowaniu i jedzenia tego co teraz jesz waga bedzie szla w góre to nic nie zmieniasz, jezeli stanie w miejscu to dokladasz np. 200-300kcal wiecej.. jak spadnie waga to też dokladasz zalozmy te 400-500kcal, nie wiecej i obserwujesz [...]
[...] 5 tygodni 100 mg eod i po tym czasie wszedłem na 150 mg eod. Mija 5 tydzień odkąd podbiłem dawke i sylwetka bardzo, bardzo do przodu, zrzuciłem sporo tłuszczu przy czym waga lekko na plus a z sajdów jedynie czasami czuje, ze nagle wywala mi ciśnienie na kilka chwil i łatwiej się denerwuje, ale że z natury jestem spokojny to nie jest to [...]
Waga maleje - będą punkty ! Kółko ze stania - robisz więcej serii niż Mistrz. Maleje ale do 3% jeszcze daleko :-). Wszystkie ćwiczenia dodatkowe robię w 5 serach to kółko też :-). Powtórzeń na razie nie dodaję tylko staram się jak najbardziej rozciągnąć. Do pełnego rozciągnięcia brakuje mi jeszcze jakieś 25 - 30 cm, a moze mniej :-D
[...] ćwiczenia wydaja sie strasznie ciężkie {{:-(. Na pewno to pośrednio wina świątecznego obżarstwa {:-(, ciężko się trenuje z napchanym brzuchem. Dodatkowo zepsuła mi sie waga}:-(, tak przez przypadek na nią wszedłem i pokazywała jakieś dziwne rzeczy @@-), chyba bedę musiał wymienić baterię :->. Na pewno będzie zepsuta do przyszłego tygodnia [...]
Jak dziki lis w agreście! SPAM.
